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于田钢管舞-田丽琼老师

芭蕾舞有效瘦腿收腹又翘臀

Time:2016-04-09
芭蕾舞有效瘦腿收腹又翘臀
美臂瘦腿
芭蕾舞蹈结合有氧运动 有效瘦腿收腹又翘臀
动作:双手自然放于腿前,身体要打直,缩腹、双腿微蹲、脚掌打开。
功能:这个蹲的动作是芭蕾有氧最基础的动作,可训练对肌肉的控制力,也能训练到大腿内侧,能消除女生最在意的腿部赘肉。
动作:手掌微微的上弯45度,最后再将脚踮高。
功能:想像自己非常优雅地,用双手带动身体上牵引,可拉长腰部、手臂的线条。
平衡提臀
芭蕾舞蹈结合有氧运动 有效瘦腿收腹又翘臀
动作:将右脚提高,左手上举,记得优雅的手势很重要。
功能:这个动作可训练肢体的平衡感,修饰手臂线条。
动作:右腿前举,右手伸直向前延伸。
功能:可训练大腿前侧肌肉,修饰下半身曲线。  
动作:右腿向后拉,右手向前推出,眼神流露自信的感觉。
功能:有助大腿后侧肌肉的拉长及预防臀部下垂。
强化心肺
芭蕾舞蹈结合有氧运动 有效瘦腿收腹又翘臀
动作:微蹲,右手向上向后伸展。
功能:可避免女生在意的蝴蝶袖产生,修饰手臂线条。
动作:右腿上跳,左腿向左前方踢出,以肚子的力量带动全身。
功能:藉由弹跳的动作加强到心肺功效,并燃烧全身脂肪。
烧脂缩腹
芭蕾舞蹈结合有氧运动 有效瘦腿收腹又翘臀
动作:席地而坐,将右小腿置于身体前,左小腿放于身体后。
功能:大腿肌肉会觉得酸酸的,训练身体的稳定及平衡感。
动作:身体向右方弯腰,柔软度好的人,可将左前臂碰到地板。
功能:这个动作可有效的伸展到侧腰,预防啤酒肚、消除腹部赘肉。
芭蕾有氧的目的在训练长线条的肌肉,强化并修饰女生容易囤积脂肪的内侧肌肉,创造贵族般优雅的体态。利用手势以及脚步的变化 训练手脚的协调和平衡感,同时加上弹跳的动作,以增强心肺功能。
不过,在练习芭蕾有氧时,以穿着有氧鞋或多功能鞋最佳,慢跑鞋由于比较硬,并不适合。在练习时,从头到尾身体都必须保持端正,不驼背,做完芭蕾有氧后的伸展运动很重要,至少能做20分钟左右,尤其是四肢的伸展,肌肉才不会结块,线条才会更拉长。