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于田钢管舞-田丽琼老师

教你几个简易的芭蕾舞蹈塑身动作,在家里也能轻松跳芭蕾

Time:2016-04-09
教你几个简易的芭蕾舞蹈塑身动作,在家里也能轻松跳芭蕾
coude pied式
★动作 1
站好芭蕾第一位,肚子提气,保持重心,用大腿内侧肌力量使膝盖往脚尖方向弯曲。
居家芭蕾舞蹈塑身 练就优美仪态与动人曲线
★动作 2
肚子提气,保持重心,双手向上延伸,两腿同时伸直踮立,落地半蹲。
Jump式
居家芭蕾舞蹈塑身 练就优美仪态与动人曲线
★动作 1
站好芭蕾第五位,肚子提气,保持重心在两腿之间,用大腿内侧肌的力量使膝盖往外弯曲,弯曲时膝盖的方向请勿往前而造成错误姿势。
★动作 2
整体往上跳跃时,双脚同时往外伸展,成脚尖状,力量从肚子延伸到脚尖,背挺直,肩膀下压并放松。
Arabesque式
★动作 1
身体往上提气,重心在主力脚,单脚伸直轻推往后延伸,大腿到脚尖尽量向外扭转,上身微向前倾,肩膀放松。
★动作 2
运用肚子及大腿股二头肌的力量,将腿往上提起,整体重心向上提升(稍微倾),并加强臀大肌的力量。
后腰延伸式
★动作 1
单腿往上提后,运用双手的力量前手握住脚掌,后手放于膝盖,将腿往外轻压,延伸大腿内侧肌。
★动作 2
延续动作1后,前手把脚跟往上提,同时将膝盖下压,使腿部完全伸直,让腿部后侧肌群达到延伸的效果。
Stretch式
★动作 1
双脚打开与肩同宽,脚尖往外,身体下压,腹部尽量靠近大腿,双手自然放松垂下,延伸腿部后侧肌群,颈部放松。
★动作 2
往下弹腰之后,吸气,运用腹腰的力量将身体向上提至90度,双臂贴耳向前延伸、臀部尽量往后伸展,达到背部挺直与修饰腿型的效果。
★动作 3
90度弹腰之后,相同的运用腹部及腰部的力量,吐气,将身体往后伸展,双臂贴耳向后延伸、臀部夹紧,颈部勿放松,达到平腹与修饰腰身的功能。